Verlicht uw hielspoor met deze effectieve oefeningen

Iedereen die ooit hielspoor heeft gehad, weet hoe vervelend en pijnlijk dit kan zijn. Hielspoor oefeningen kunnen een belangrijk onderdeel zijn van het herstelproces en kunnen u helpen om snel weer op de been te zijn. In dit artikel willen we enkele eenvoudige maar effectieve oefeningen met u delen die u thuis kunt doen om hielspoor te verlichten.

Voordat we beginnen, is het belangrijk om te onthouden dat het noodzakelijk is om consistent te zijn en deze oefeningen regelmatig te doen voor het beste resultaat. Laat ons beginnen!

Calf Streches

Deze oefening helpt om de spanning op de plantaire fascia – de band van weefsel dat de onderkant van uw voet verbindt met uw hiel – te minimaliseren, wat de pijn van hielspoor kan verlichten.

U moet naast een muur staan op een armlengte afstand. Plaats uw handen tegen de muur en zet één voet achter de andere. Houd uw hielen op de vloer en let erop dat u de achterste been recht houdt. Duw langzaam naar voren totdat u een rek in uw achterste kuitspier voelt. Houd dit 15 tot 30 seconden vast en herhaal het drie keer.

Voetflexen met handdoek

Bij hielspoor is het belangrijk om de voeten te versterken en de flexibiliteit te verbeteren. Een eenvoudige manier om dit te doen, is door voetflexen te doen met een handdoek.

Neem eerst een handdoek en rol deze op tot een ‘worst’. Leg dit onder de bal van je voet en houd de uiteinden van de handdoek in je handen. Trek nu de handdoek naar je toe waardoor je voet naar je toe buigt. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie keer.

Conclusie

Hielspoor kan u weerhouden van dagelijkse activiteiten vanwege de pijn. Gelukkig kunnen deze Klik hier voor meer informatie en bronnen helpen om de pijn te verlichten en sneller te herstellen. Zoals altijd, als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan een arts of een fysiotherapeut.

Klik op deze link voor info: https://www.basemans.nl/

Klik voor meer verrijking hier: https://www.basemans.nl